SKĐS - Phương pháp thanh lọc cơ thể detox khuyến khích dùng tối đa các loại rau, củ quả nhiều nước và chất xơ, uống nhiều nước lọc hoặc nước hoa quả. Ngày nay, các kiến thức về sức khỏe được cập nhật ngày càng rộng rãi với tốc độ đáng kinh ngạc, rất nhiều Ngày 5: Thịt, rau và cà chua. Bước sang ngày thứ 5 của thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày, bạn có thể bắt đầu ăn thịt, cụ thể là thịt bò để tăng cường sắt và đạm động vật. Nếu không thích thịt bò, bạn có thể dùng ức gà, hoặc thịt cá và dùng thêm đậu phụ Hiện tượng này sẽ kéo dài 7 - 10 ngày. Lưu ý khi vệ sinh để ý thấy chất thải ra nhiều hơn thông thường rất nhiều rất khác, đặc biệt là rất hôi. Nếu muốn thanh lọc hoàn toàn cơ thể và cả tâm trí thì thực hiện quá trình dài hơn là 3tháng hoặc 6tháng. Để đa dạng nước thanh lọc, bạn có thể pha mỗi ngày một món. Sau đây là công thức 7 món nước thanh lọc khác nhau cho 7 ngày trong tuần. Ở đây không nêu rõ định lượng từng thành phần, bạn sẽ là người tự quyết định sao cho món nước phù hợp khẩu vị của bạn nhé. Uống nước nhiều đồng thời giảm đồ ăn trong ngày sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa và thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, phương pháp này không thể đột ngột chỉ uống nước lọc mà cần nhịn ăn dần để cơ thể thích nghi dần. Tuần 1: Ăn sáng, ăn tối đầy đủ; Tuần 2: Chỉ ăn sáng wSLRo. Muốn có vóc dáng và làn da đẹp, chị em không chỉ luyện tập mà còn phải có chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn uống detox sẽ giúp các nàng nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn cùng làn da tươi trẻ. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay thực đơn detox trong 7 ngày, giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả và đơn giản ngay sau nét về phương pháp detox Detox hẳn là khái niệm thường xuyên được nhắc đến bởi các chị em phụ nữ. Đây là phương pháp làm đẹp giúp giảm cân, loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể cho làn da tươi sáng, vóc dáng gọn gàng. Phương pháp detox sẽ kết hợp chế độ ăn uống chứa nhiều rau xanh, hoa quả, chất vậy phương pháp detox là chăm sóc sức khỏe hoàn toàn bằng các loại thực phẩm nguồn gốc thiên nhiên, đảm bảo an toàn cho sức khỏe và sắc pháp detox là chăm sóc sức khỏe hoàn toàn bằng các loại thực phẩm nguồn gốc thiên nhiênThực đơn detox 7 ngày đơn giản ngay tại nhàNếu bạn đang muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, làn da tươi trẻ và thanh lọc cơ thể thì dưới đây là thực đơn detox trong 7 ngày bạn có thể tham khảo, áp dụng ngay tại nhàNgày 1 Thực đơn detox bằng trái câyTrong ngày đầu tiên detox, bạn sẽ sử dụng hoàn toàn trái cây để giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể. Cả 3 bữa trong ngày bạn chỉ ăn hoa quả trái cây. Có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào theo khẩu vị yêu thích, ngoại trừ chuối. Các loại trái cây bạn nên ăn nhiều nhất đó là dưa hấu, bởi quả này có tác dụng giải độc, thanh lọc cơ thể, đồng thời giúp giảm béo hiệu đầu tiên không ăn tinh bột, các loại thịt có thể sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu một chút. Nhưng không sao, hãy cố gắng để sở hữu làn da, vóc dáng và sức khỏe ngày đầu tiên detox, hãy chọn trái cây để loại bỏ độc tố trong cơ thểNgày 2 Thực đơn detox bằng rauSang đến ngày thứ 2, thực đơn sẽ hoàn toàn bằng rau xanh. Rau xanh giúp cơ thể được bổ sung chất xơ, dưỡng chất và dầu tự nhiên. Theo gợi ý từ các chuyên gia, bạn nên ăn khoai lang hoặc khoai tây vào bữa 3 Thực đơn kết hợp rau và trái câySau 2 ngày ăn rau và hoa quả, cơ thể lúc này đã đang bắt đầu đốt cháy chất béo. vì vậy cảm giác thèm ăn ở ngày thứ 3 tăng lên rất nhiều so với 2 ngày đầu. Bạn sẽ cảm thấy thèm ăn đồ mặn và tinh bột, tuy nhiên để hạn chế cơn thèm, hãy ăn tất cả các loại rau củ quả, chỉ trừ ngày thứ 3, thực đơn detox bạn có thể kết hợp cả rau xanh và trái câyNgày 4 Detox với canh rau, chuối và sữa thực vậtSau 3 ngày chỉ ăn rau với hoa quả, loại trừ chuối thì đến ngày thứ 4 bạn có thể ăn được. Ăn chuối ở ngày thứ 4 giúp cơ thể bổ sung khoáng chất kali và magie. Bên cạnh đó bạn hãy bổ sung các loại sữa thực vật như sữa yến mạch, hạnh nhân để bổ sung chất đạm. Khi thấy đói, hãy ăn canh rau thoải mái để cơ thể được bổ sung năng lượng, giảm cảm giác 5 Ăn cà chua và thịt bòSang ngày 5 khi áp dụng thực đơn thanh lọc cơ thể bạn có thể ăn thịt bò để cơ thể bổ sung sắt và đạm động vật. Bạn có thể thay thế bằng đậu phụ, ức gà hay cá nếu không thích hoặc không ăn được thịt bò. Ngoài ra bạn hãy bổ sung cà chua, uống đầy đủ nước để không bị tích tụ axit uric gây nên bệnh ngày 5 bạn có thể ăn thịt bò để cơ thể bổ sung sắt và đạm động vậtNgày 6 Rau và thịt bòThực đơn detox của ngày thứ 6 sẽ là rau và thịt bò. Bạn có thể ăn khoảng 280g thịt bò, còn số lượng rau thì không giới hạn. Có thể chế biến món ăn tùy thích sao cho hợp khẩu vị, miễn là hạn chế dung nạp mỡ ở mức thấp 7 Gạo nâu, nước ép và rauThực đơn detox trong 7 ngày - ngày cuối cùng sẽ gồm rau, nước ép. Bạn có thể ăn uống với số lượng thoải mái để hạn chế cơn 7 ngày ăn uống detox, cơ thể sẽ có sự thay đổi rõ rệt. Vóc dáng thon gọn,làn da sẽ tươi sáng hơn do cơ thể đã đào thải tích tụ lâu ngày và chất béo có hại cho cơ đơn detox đa phần là các loại rau, củ, quả và các loại hạt giàu dinh dưỡng. Vì vậy cơ thể bạn vẫn được dung nạp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết như chất béo, chất xơ, đường,...Nhờ đó, dù hoạt động và làm việc cả ngày dài cũng không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.>> Xem thêmThực đơn eat clean giảm mỡ - Eo thon dáng đẹp chỉ sau 7 ngàyTham khảo 7 thực đơn Eat Clean chay đủ đầy dinh dưỡngMột số lưu ý khi thực hiện detox1, 2 ngày đầu tiên ăn uống với thực đơn detox có thể sẽ khiến bạn cảm thấy mệt và đói. Tuy nhiên hãy kiên trì, đừng bỏ cuộc vì những ngày tiếp theo cơ thể đã thích nghi và bạn cũng sẽ thấy dễ chịu ăn nhiều rau, củ, quả nhưng bạn cũng đừng quên uống đang trong ngày hành kinh thì bạn nên cân nhắc thực hiện những gợi ý trên đây của TASTY Kitchen hy vọng đã giúp các nàng nắm được thực đơn detox trong vòng 7 ngày để thanh lọc cơ thể, sở hữu làn da, vóc dáng như mơ ước giúp mỗi ngày đều năng lượng và tự tin. Liệu trình 7 ngày thanh lọc đơn giản sau đây sẽ giúp bạn được xinh đẹp, rạng rỡ hơn trong năm mới mà không cần phải mất quá nhiều công sức hay thời gian. Những ngày giáp Tết là thời điểm nhiều người phải tất bật với những công việc chuẩn bị cho năm mới, chính vì thế, việc chăm sóc bản thân, trong đó có vấn đề thanh lọc cơ thể thường bị lơ là, bỏ qua. Liệu trình 7 ngày thanh lọc đơn giản sau đây sẽ giúp bạn được xinh đẹp, rạng rỡ hơn trong năm mới mà không cần phải mất quá nhiều công sức hay thời gian. Theo Body and Soul, thanh lọc cơ thể giúp làn da tươi sáng, sắc diện hồng hào hơn sau những ngày bận rộn. Quá trình detox mang lại nguồn năng lượng dồi dào hơn cho cơ thể, cải thiện tiêu hóa và đồng thời giúp loại bỏ số cân dư thừa. Nhiều người nhầm lẫn detox là một phương pháp để giảm cân. Tuy nhiên mục đích chính của việc detox là bài trừ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp các cơ quan được giảm tải, gan, thận, ruột sau 1 năm hoạt động mệt mỏi được thanh lọc để hoạt động tốt hơn. Kế hoạch 7 ngày thanh lọc cơ thể Để kế hoạch detox được thành công, cần tránh những sự kiện trong tuần như đám cưới, sinh nhật, tiệc tùng, tất niên,… vì chúng có thể phá hỏng việc thanh lọc. Detox có thể mang lại một số tác dụng phụ như đau đầu hay tiêu chảy nhẹ trong vài ngày đầu. Điều này là do sự cắt giảm đột ngột các loại thực phẩm quen thuộc. Những triệu chứng này sẽ giảm dần trong 1-2 ngày khi cơ thể bắt đầu thích nghi với quá trình thanh lọc. Những thực phẩm cần tránh khi detox – Rượu, thuốc lá điếu, cà phê. – Các sản phẩm từ sữa trừ sữa chua không đường. – Đường, mật ong, siro trái cây, các chất làm ngọt nhân tạo. – Ngũ cốc lúa mì bao gồm bánh mì, bánh quy, bánh ngọt, mì ống, lúa mạch đen, lúa mạch, yến mạch, gạo. – Hoa quả sấy khô. Thực phẩm cần dùng – Rau quả hoặc trái cây tươi. – Cá tươi, đóng hộp ngâm nước hoặc dầu ô liu. – Thịt nạc đỏ, thịt gà bỏ da. – Đậu sấy khô, đóng hộp như đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng. – Trứng hữu cơ, trứng gà ta. – Dầu ôliu loại extra virgin, dầu dừa chưa qua chế biến. – Hạt bí ngô và hạt hướng dương, hạt điều. – Trà xanh, trà đen. – Uống từ một đến ba lít nước mỗi ngày. Thanh lọc cơ thể trong 7 ngày phải làm những gì? – Buổi sáng Trước khi ăn sáng, hãy vắt nửa quả chanh vào một ly nước ấm, nhấp từng ngụm cho đến khi hết. Uống nước chanh giúp kích hoạt quá trình tiêu hóa và làm sạch hệ thống nội tạng trong cơ thể. – Tập thể dục Trong thời gian thanh lọc, bạn cần tăng cường vận động trong 1-2 tiếng mỗi ngày. Những bài tập cường độ mạnh như yoga cao cấp, đi bộ lên dốc, chạy bộ hoặc thậm chí là boxing cũng có thể giúp thải độc nhanh chóng qua đường mồ hôi. Nếu không có thời gian, những công việc nhà như lau sàn nhà, sơn phết tường cũng có hiệu quả không kém. – Ưu tiên lựa thực phẩm tươi sống và cách chế biến đơn giản như hấp, luộc,… để giữ trọn vẹn mùi vị và dinh dưỡng của nguyên liệu. Thực phẩm tươi sống có chứa nhiều chất dinh dưỡng và các enzym. Những ngày giáp Tết bận rộn, chế biến thức ăn đơn giản càng giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian. Khi ăn, cần nhai thật kỹ, mỗi miếng thức ăn từ 10-12 lần trước khi nuốt để giảm tải cho dạ dày. – Thanh lọc tâm trạng bằng cách dành ra 15 phút thiền định mỗi ngày. Hãy hít thở sâu bằng bụng thay vì bằng ngực. Bắt đầu bằng cách đặt bàn tay trên bụng dưới của bạn. Hít vào bằng mũi, đếm chậm đến 3 hoặc 4. Cảm thấy bụng của bạn căng phồng lên với hơi thở. Thở ra nhẹ nhàng, tống hết không khí đến khi bụng xẹp lại. – Uống nước thay vì 2 lít nước thì bạn hãy nâng số lượng thành 3 lít nước trong ngày. Nước sẽ giúp vận chuyển các tiểu cầu trong máu và hỗ trợ giải độc thận. Ưu tiên uống nước tinh khiết, nước ép rau quả hoặc các loại trà thảo mộc. Bạn cũng có thể tự làm các loại nước detox đơn giản từ các nguyên liệu như dưa leo, cam, chanh, bạc hà, cà chua,… – Tắm đều đặn mỗi ngày sẽ hỗ trợ lưu thông và tăng cường giải độc da. Sử dụng một miếng xơ mướp hoặc đá bọt để chà xát toàn thân, tránh vùng da mỏng, nhạy cảm như cổ họng và mặt hay những vùng sưng tấy. Sau đó tắm như bình thường và tắm lại bằng nước lạnh để máu lưu thông tốt hơn. Như các bạn đã biết detox cơ thể là thải độc, thanh lọc cơ thể, giúp các giác quan bên trong được làm sạch, loại bỏ độc tố, những tạp chất không tốt cho cơ thể. Detox không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, sáng da mà còn còn giúp giảm cân hiệu quả! Vậy bí quyết giúp liệu trình detox 7 ngày thanh lọc cơ thể thành công đang được các bạn trẻ truyền tai nhau áp dụng là gì? Liệu bạn có nên tham khảo không? Hãy cùng emlanha khám phá nhé! sao cần detox thanh lọc cơ thể? Như đã nói ở trên việc detox thanh lọc cơ thể không chỉ giúp bạn có một sức khỏe tốt đẩy lùi bệnh tật mà còn đặc biệt hiệu quả với các bạn nữ muốn giảm cân. Xem thêm Giảm cân bằng detox là gì? Phương pháp giảm cân bằng detox có an toàn không? Đặc biệt nếu cơ thể bạn có những biểu hiện báo động sau thì hãy áp dụng ngay việc detox cơ thể nhé! Cơ thể thường xuyên mệt mỏi Tăng cân đột ngột Thường xuyên bệnh vặt Tâm trạng thất thường Nổi mụn không kiểm soát Đau nhức cơ bắp Hơi thở có mùi khó chịu Táo bón dai dẳng Những biểu hiện trên cho thấy cơ thể của bạn đang tích tụ nhiều độc tố đặc biệt là gan. Khi gan bạn không khỏe, chức năng thải độc tố của gan bị suy giảm, kéo theo tình trạng các chất độc gây áp lực lên cơ thể và biểu hiện lên da, cũng như dẫn tới tinh thần uể oải. Sẽ không có gì khó khăn để có thể giúp bạn có lại tinh thần làm việc năng động, sức khỏe ổn định với liệu trình detox 7 ngày thanh lọc cơ thể. Đặc biệt rất nhiều chị em áp dụng để giảm cân hiệu quả thay vì sử dụng thực phẩm giảm cân không an toàn. Dưới đây là liệu trình detox mà mình muốn giới thiệu với các bạn. Tuy nhiên nếu bạn mới bắt đầu hãy cân nhắc bởi để có hiệu quả tốt nhất bạn cần áp dụng đúng! Những thực phẩm cần tránh khi detox – Rượu – Thuốc lá – Các sản phẩm từ sữa trừ sữa chua không đường có bổ sung men vi sinh – Đường, mật ong, maple syrup siro lá phong, chất ngọt nhân tạ – Cà phê – Ngũ cốc lúa mì bánh mì, bánh quy, bánh ngọt, pasta, lúa mạch đen, lúa mạch, yến mạch, lúa mì spenta và gạo. – Trái cây sấy khô Thực phẩm nên ăn khi detox – Trái cây bất kỳ loại trái cây tươi nào – Rau quả bất kỳ loại rau tươi nào – Cá cá tươi, cá đóng hộp hoặc cá ngâm dầu ô liu – Thịt nạc đỏ, thịt gà bỏ da. Hạn chế ăn quá hai lần mỗi tuần – Đậu đậu sấy khô, đậu đóng hộp, các loại đâu như đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng. – Trứng tốt nhất là trứng hữu cơ – Dầu ôliu nguyên nhân, dầu dừa nguyên nhân – Các loại hạt hạt hạnh nhân không ướp muối, quả óc chó, hạt điều và hạt macadamia – Hạt bí ngô và hạt hướng dương – Trà xanh – Nước từ một đến ba lít nước mỗi ngày Liệu trình Detox 7 ngày thanh lọc cơ thể Uống nước chanh vào buổi sáng Đây là cách để kích thích hệ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể sau một đêm dài. Lấy nước cốt chanh hòa cùng nước nóng. Uống vào buổi sáng trước khi ăn sáng. Tập thể dục Trong thời gian detox nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Các bài tập giúp đổ nhiều mồ hôi như chạy bộ, tập yoga nóng hoặc boxing cũng giúp tăng hiệu quả detox. Bài tập mạnh sẽ tăng cường lưu thông máu, giúp độc tố được thải qua tuyến giúp mồ hôi. Ăn nhiều salad Salad chứa nhiều chất dinh dưỡng và các enzym có lợi. Ăn salad để giảm cảm giác thèm ăn mà vẫn không bị đói. Thiền Không chỉ có cơ thể cần được thải độc tố, mà tinh thần cũng cần thư giãn. Ngồi thiền 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cân bằng tâm trạng, loại bỏ cảm xúc tiêu cực. Uống nhiều nước Uống 3 lít nước mỗi ngày. Uống nước suối tinh khiết, nước rau quả tươi và các loại trà thảo dược. Tẩy tế bào da chết cho cơ thể Việc này sẽ hỗ trợ lưu thông và tăng cường giải độc da. Nhai Tập nhai mỗi miếng thức ăn 10 tới 12 lần trước khi nuốt. Mẹo này vừa giúp tiêu hóa tốt, lại vừa giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Lưu ý Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp thanh lọc cơ thể detox nào, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để tìm được liệu trình phù hợp với tình trạng sức khỏe. Xem thêm Giảm mỡ bụng sau 7 ngày với 5 công thức pha nước detox an toàn siêu tiết kiệm 3. Bí quyết detox thanh lọc cơ thể thành công! Để thực hiện detox thanh lọc cơ thể thành công bạn cần có một thực hiện đúng liệu trình một cách thật sự nguyên tắc nhé. Dưới đây mình sẽ chia sẻ tới các bạn bí quyết detox thanh lọc cơ thể thành công mà bạn có thể tham khảo để nhanh chóng thực hiện và áp dụng đem lại hiệu quả. Cần có chế độ ăn uống lành mạnh Như ở trên mình đã chia sẻ khá chi tiết những thực phẩm được ăn và không được ăn trong quá trình detox vì vậy bạn nên tuân thủ đúng. Cụ thể bạn nên đảm bảo ăn nhiều thức ăn có nguồn gốc thực vật như hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Các loại rau củ quả là thành phần thiết yếu của một chế độ ăn cân bằng lành mạnh. Chúng là một nguồn cung cấp dồi dào các chất xơ, vitamin và chất khoáng, chất chống oxy hoá rất tốt cho da và tim mạch. Đồng thời cũng hạn chế những thức ăn đã qua chế biến, nhiều chất béo, muối và nitơ. Và hãy nói không với những món chiên xào rán! Cần có chế độ luyện tập hợp lý Luyện tập giúp bạn có một sức khỏe tốt và một vóc dáng chuẩn! Vậy tại sao bạn không thực hiện hàng ngay. Chú ý để liệu trình detox tốt nhất bạn nên kết hợp chế độ luyện tập ít nhất 3 lần/ 1 tuần. Nếu không có thời gian để đến các phòng tập hoặc không có điều kiện để tập với huấn luyện viên, bạn vẫn có thể làm theo nhiều cách khác như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang…. Hiện tại việc luyện tập theo các khóa học online ngay tại nhà giúp bạn tiết kiệm tối đa thời gian mà vẫn hiệu quả. Những khóa học tập Yoga rất phù hợp với các nàng công sở! Khóa học Yoga Online tại nhà chi phí 10K/1 ngày tại Unica xem ngay Chế độ chăm sóc da, tóc Việc thanh lọc cơ thể giúp làn da sáng hồng, khỏe mạnh. Vì vậy việc tẩy tế bào chết là một bước không thể thiếu trong quy trình làm đẹp da, tái tạo da. Sử dụng các sản phẩm chuyên dụng như mặt nạ, tẩy tế bào chết, tẩy da chết… để loại bỏ tế bào chết để đem lại làn da tươi mới, mịn màng. Việc sử dụng mỹ phẩm từ tự nhiên giúp dưỡng ẩm, tăng độ đàn hồi của da cũng cần được thực hiện thường xuyên để làn da của bạn luôn tươi trẻ, chậm lại quá trình lão hóa của da. Trên đây là bí quyết giúp liệu trình detox 7 ngày thanh lọc cơ thể thành công mà mình muốn chia sẻ tới các bạn. Hơn 50% phụ nữ Việt đang áp dụng vậy tại sao bạn lại không! Hãy thực hiện để có một cơ thể trẻ khỏe và một vóc dáng chuẩn. Ai quen mình lâu chắc cũng biết mình là một người rất thích tự tạo challenge cho bản thân. Và challenge nho nhỏ đầu năm nay chính là Juice Cleanse trong 7 ngày. Nói một cách dễ hiểu thì trong vòng 7 ngày, mình không nhai thức ăn cứng mà nạp dinh dưỡng vào cơ thể thông qua rau củ quả ở dạng lỏng sinh tố/nước ép/sữa hạt. Lượng calo chắc chắn ít hơn, nhưng lượng vitamin và dưỡng chất nạp vào cơ thể lại gấp hàng chục lần so với thường ngày. Nghe có chém gió quá không? Thực sự là mỗi ngày mình sẽ uống 6 chai màu mè, mỗi chai chứa 300ml nước ép nguyên chất được làm từ 0,8-1kg rau củ quả hữu cơ tươi sống. Không chất bảo quản. Không phụ gia. Không đường. Không đá. À có 1 chai cuối ngày là sữa hạt để bổ sung chất béo tốt nữa á. Có nghĩa rằng tạm thời mình theo chế độ dinh dưỡng thuần thực vật, và sau đó sẽ quay trở lại chế độ bình thường, và lại cố gắng “more veg, less meat”. Juice Cleanse phương pháp thanh lọc bằng nước ép vốn dĩ phổ biến hơn ở nước ngoài và bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhiều bộ công thức chi tiết để tự làm tại nhà. Tuy nhiên, việc này đòi hỏi khá nhiều thời gian. Tất cả những ai vốn dậy sớm ép nước mỗi sáng cho bản thân và gia đình cũng sẽ hiểu rõ, một ly nước ép rau củ quả ngốn nhiều nguyên liệu như thế nào và chi phí không hề rẻ. 7 ngày Juice Cleanse là một lựa chọn hơi “hardcore” đối với nhiều người. Mình thì khá tự tin vì đã “luyện tập” đủ nhiều trong gần 3 năm qua, để có thể thường xuyên ưu tiên chọn ăn rau nhiều hơn ăn thịt, thường xuyên thay thế một bữa ăn thông thường bằng juice/smoothie/salad. Riêng juice từ rau củ quả tươi nguyên chất, với lượng rau củ là chủ yếu khoảng 80%, thậm chí 100%, thì mình làm quen muộn hơn, nhưng cũng kịp quen thân lắm rồi. Bài viết này không có quảng cáo, nhưng thực sự cũng phải nói là mình hiện làm content creator cho thương hiệu nước ép tươi vì sức khỏe hàng đầu tại Hà Nội, do đó mình may mắn được tiếp xúc khá sâu với những kiến thức về lĩnh vực này. Lần Juice Cleanse này mình cũng chọn mua liệu trình 7 ngày để được chăm sóc từ A-Z thay vì tự làm tại nhà. Dinh dưỡng luôn là vấn đề gây tranh cãi xuyên suốt lịch sử phát triển của loài người, và bạn có thể tìm thấy nhiều thông tin đối nghịch về Juice Cleanse, tương tự như những tranh cãi về chế độ ăn Keto, Eat Clean, Intermittent Fasting… Với bài viết này, mình muốn góp thêm một tiếng nói từ góc nhìn dinh dưỡng mà mình tin là đúng đắn. Nếu bạn muốn thử, hãy bắt đầu từ 1 hoặc 3 ngày Juice Cleanse nhé. Tất nhiên, hãy chỉ thử khi có đủ kiến thức và hoàn toàn tin tưởng phương pháp mình đang thực hiện. Lý do mình chọn Juice Cleanse 1. Cho hệ tiêu hoá nghỉ giải lao Bình thường hệ tiêu hóa cũng phải hùng hục xử lý nhiều thứ quá rồi, giờ uống nước ép cho nhẹ nhàng, giàu dinh dưỡng và hấp thu nhanh chóng. “Thức ăn” ở dạng lỏng sẽ thẩm thấu nhanh hơn, không “cồng kềnh” như thức ăn cứng, đặc biệt là những đồ gây nặng bụng như thịt, món chiên rán nhiều dầu mỡ… Mỗi ngày uống 6 chai sinh tố/nước ép/sữa hạt thay ăn. 2. Tiễn một chút mỡ màng Khi không phải hoạt động quá sức cho việc tiêu hoá, cơ thể sẽ có đủ năng lượng để đẩy mạnh cơ chế tự thải độc bình thường cơ chế này có thể vận hành không hiệu quả do nhiều yếu tố tác động. Độc tố lại thường nấp trong mấy lớp mỡ, thải độc nghĩa là bái bai kha khá mỡ luôn đó. Mình nhận ra một điều rõ rệt rằng phụ nữ ngấp nghé 30 thì khả năng tích mỡ cao hơn hẳn so với chục năm về trước, do đó cũng cần để ý hơn về dinh dưỡng lẫn vận động. 3. Kiểm soát việc ăn uống tiệc tùng Mình Juice Cleanse vào giai đoạn cuối năm, vốn dĩ vẫn thường ham vui và hết mình khi đi ăn với bạn bè. Tuy nhiên, một cơ thể phồng lên như quả bóng mới bơm chắc chắn không phải là mong muốn của mình. Ngày 1 – Sáng vẫn tập 1 tiếng bài tập mông trước giờ vào làm. Cái này không có gì để bàn vì sáng nào ngủ dậy mình cũng vẫn đủ năng lượng tập như vậy thôi. – Mải làm việc nên không uống juice đúng giờ lắm, nhưng không đói. Hơi đau đầu một chút. Đây là phản ứng tự nhiên khi cơ thể tập “cai” đồ ăn cứng. – Nước ép vẫn luôn ngon và xịn. – Đã uống đủ 2 lít nước trong 1 ngày, ngoài 6 chai juice. – Nhìn đồng nghiệp order bánh mì ăn ngấu nghiến lúc 4h chiều, hmm, ngày đầu nên chưa thấy xi nhê gì. – Hơi thèm một chút khi đứng bếp nấu ăn cho chồng. Thịt kho đậu phụ sốt cà chua nữa chứ. Mình đã nêm gia vị mà không nếm thử, vì không muốn kích thích vị giác theo hướng đó. Trưa mai chồng ăn mặn ngọt ráng chịu. Ngoài 6 chai này, bạn vẫn cần uống đủ 2 lít nước. Ngày 2 – Sáng vẫn tập 1 tiếng khoẻ re, nhưng tập xong hơi đói. Bữa cuối là vào 8 rưỡi tối qua đó. – Cả ngày thấy hơi mệt vì thiếu ngủ. Theo guidebook thì phải lên chuồng từ 10h tối và sáng dậy tầm 7h30 điều chỉnh tuỳ như cầu, nhưng mình ngủ muộn hơn cả tiếng và dậy từ khi mặt trời chưa mọc để đi tập. Vậy nên trưa đã tranh thủ ngủ nhiều hơn bình thường do không phải ăn nên tiện lắm. Cố gắng ngoan hơn mới được. – Uống nước ép chưa thể thấy chán vì công thức quá đa dạng, mỗi ngày 6 chai chẳng chai nào giống chai nào, và càng không giống ngày hôm qua. Thông thường mọi người sẽ chỉ biết nước ép bao gồm 1-2-3 nguyên liệu và chủ yếu là hoa quả, còn mình đã uống những chai 6-7 loại rau củ quả thậm chí True Juice còn có nhiều công thức 10 nguyên liệu mà vị vẫn cực kỳ hợp lý. Mà cảm giác uống toàn đồ chất lượng cao nó sướng gì đâu á. – Chai cuối ngày của mình là Hojicha Macca Mylk, bao gồm sữa hạt điều macca, hojicha một loại trà rang Nhật Bản, muối hồng, chà là. Uống thấy quen quen, nghĩ mãi mới ra là nó đậm vị làm mình nhớ đến trà sữa Myanmar, nhưng tất nhiên là chất hơn trà đóng gói 100 lần rồi!! Món này có chà là làm chất tạo ngọt tự nhiên nhưng vị ngọt rất rất nhẹ thôi, ai mà quen uống trà sữa không giảm đường full trân châu chắc sốc. Mình thì cứ nghĩ dùng cái này xay smoothie thì ngon phải biết. Ngày 3 – Ngày thứ 3 thanh lọc, mình “ăn” gì? – Bơ, bó xôi, cải xoăn, cần tây chanh xanh, dưa chuột, sả, táo, dứa, cam, khế, cà rốt, kiwi, củ dền đỏ, dưa hấu, bí đỏ, rau mùi, sữa hạt điều hạt điều thô, nước tinh khiết, muối hồng Himalaya, bột quế. – 6 chai x 295ml = gần 2 lít nước ép rau củ quả tươi hữu cơ nguyên chất, uống cách nhau 2-3h. Mỗi chai chứa gần 1kg nguyên liệu. – Ngoài juice và sữa hạt, tất nhiên không thể thiếu 2 lít nước lọc nữa. – Mình vẫn dậy 5h30 lên công ty tập đàng hoàng 1 tiếng nhe. – Hôm nay không còn đau đầu nữa và trộm vía là bụng đã xẹp đi kha khá. Thôi phải tắt điện thoại sớm lát còn đi ngủ sớm đâyyy. Ngày 4 Cuộc sống thật nhiều điều để lo lắng nhưng may quá không phải nghĩ hôm nay ăn gì. Điểm sáng của ngày thanh lọc thứ 4 là chai cuối cùng Cocochia. Công thức rất đơn giản, mình cũng tự làm ở nhà mấy lần xay nước dừa với cùi dừa loại non hoặc bánh tẻ, sau đó thêm hạt chia vào và lắc đều trước khi uống. Nước ngọt lừ, cùi mềm mại, thêm hạt chia nhai lép bép trong miệng thật là sung sướng. Ngày 5 Ngày thứ 5 Juice Cleanse, do cuối năm quá nhiều việc nên mình OT và đến hơn 8h tối mới uống xong chai thứ 4, trong khi nhẽ ra đã phải kết thúc chai số 6. Nói một câu không thừa, đó là mình vẫn làm việc cả ngày và tập luyện đều đặn mỗi sáng. Dù việc uống chưa đủ số chai và không đúng thời gian hướng dẫn cách nhau 2-3 tiếng là không nên, nhưng quả thực ăn thế này không ngất được như nhiều người sợ đâu ạ. Và nên tuân thủ chính xác theo guidebook để đạt được hiệu quả thanh lọc tốt nhất nhé. Mình có đói không? Hơi hơi, do mải làm quên uống mà, cũng như khi quên ăn vậy. Mình có thèm nhai không? Hmm, nghe đồng nghiệp nhắc đến những từ khoá hot như “cháo lòng” hay “bún riêu” cũng rung động phết đấy. Nhưng chưa có một bữa nào trong 5 ngày qua có ý nghĩ muốn “phá giới” cả. Tắt máy nghỉ ngơi thư giãn kết thúc một ngày thôii. Nghỉ ngơi cũng là điều cực kỳ quan trọng trong giai đoạn thanh lọc. Ngày 6 Hôm nay không cần nói nhiều, hình ảnh đủ nói lên tất cả. Đi ăn tất niên sớm nhưng tinh thần thép dữ dằn không? Bạn bè ai cũng biết mình đang làm gì nên cũng không ai trêu hay khiêu khích gì cả, ai ăn đồ của người nấy và vẫn vui vẻ vậy thôi. Một bữa tất niên đáng nhớ. Ngày 7 “Hara 8 bunme, isha irazu. Chỉ ăn vừa 80% bao tử, bạn sẽ không cần đến bác sĩ nữa. Đó là câu nói yêu thích của người Nhật. Nó có nghĩa là trước khi bạn cảm thấy no căng, hãy ngừng ăn để chừa chỗ cho vài tách trà, và bạn sẽ hoàn thành bữa ăn vừa no nê vừa thoả mãn. Thức ăn được tiêu hoá dễ dàng, bạn sẽ không bị đau bụng”. Trích cuốn sách đang đọc. Điều này hoàn toàn khớp với những gì mình đã học được và thực hành thời gian qua. Chọn thức ăn ít calo – giàu dinh dưỡng thay vì ngược lại, và nhớ chỉ ăn vừa đủ no thôi. Không cần làm đúng 100% trong mọi trường hợp, nhưng ít nhất cần ghi nhớ để không lạc lối quá nhiều. Kết quả Mình giảm 2-3kg, bụng nhỏ đi rõ rệt. Mỡ ở một số khu vực như bắp tay hay đùi cũng giảm. Mình tin là nếu đo tỷ lệ body fat trước và sau Juice Cleanse thì có thể nhìn thấy sự thay đổi rõ ràng. Tất nhiên mình không nói đó là kết quả hoàn toàn nhờ nước ép. Mình đã tập luyện chăm chỉ và ăn uống nghiêm chỉnh cả 2 tháng trước đó nữa nên Juice Cleanse chỉ là yếu tố bổ sung thôi. Một trong những bữa ăn đầu tiên sau khi thanh lọc, vẫn nhẹ nhàng chứ không phải “ăn xả” đột ngột. Dù có rất nhiều người không cố gắng gì nhiều, chỉ cần Juice Cleanse cũng có thể giảm cân tiêu mỡ, nhưng cá nhân mình không lựa chọn Juice Cleanse với mục đích duy nhất liên quan đến vóc dáng. Mình chú ý nhiều hơn đến khả năng thải độc, những thứ mà có thể bạn khó nhận ra ngay, nhưng nó vẫn âm thầm diễn ra trong cơ thể. Juice Cleanse nên thực hiện định kỳ, nhưng bạn chỉ cần dành trọn 1-3 ngày mỗi quý để hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi, hoặc một đợt 7 ngày mỗi năm theo mình cũng là đủ. Nếu không lựa chọn Juice Cleanse, thi thoảng hãy thử cho mình 1 ngày/1 tuần ăn chay để cơ thể nhẹ nhàng hơn, bạn nghĩ thế nào? Một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng thon gọn không chỉ đến từ chế độ luyện tập mà còn đến từ chế độ ăn uống. Vì thế, việc “eat clean” để thanh lọc cơ thể, đẹp da đẹp dáng là điều mà các chị em đều quan tâm. Vậy thực đơn thanh lọc cơ thể bao gồm những món gì? Cùng JIVI Spa khám phá những gợi ý siêu hấp dẫn trong bài viết dưới đây nhé! Mục lụcThực đơn thanh lọc cơ thể ngày 1Thực đơn thanh lọc cơ thể ngày thứ 2Thực đơn thanh lọc cơ thể ngày thứ 3Thực đơn thanh lọc cơ thể ngày thứ 4Thực đơn thanh lọc cơ thể ngày thứ 5Thực đơn thanh lọc cơ thể ngày thứ 6Thực đơn thanh lọc cơ thể ngày thứ 7Giảm mỡ bụng an toàn tại JIVI SPA – Spa trị mụn tại Gò VấpVới ngày đầu tiên, bạn sẽ gặp khá nhiều khó khăn khi bắt đầu tập ăn “eat clean”. Vì thế, bạn nên ưu tiên những món ăn nhẹ nhàng, có hương vị tươi mới và dễ chế biến. Những loại trái cây tươi, rau củ quả là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Buổi sáng 6 giờ – 8 giờMột ly nước ấm 200ml2 lát bánh mì sandwichSalad rau quả cà chua bi, xà lách, tiêu, sốt mayonnaiseChuối và 100ml sữa tươi không đườngBuổi trưa 11h – 12hCơm gạo lứt tím 100gSúp lơ luộc 100gỨc gà 100gBuổi tối 18h – 19h100g salad rau củ quả100g cá phi lê áp chảoĂn nhẹ trái cây sau 1 tiếngThực đơn ngày đầu tiên nên ưu tiên các loại trái cây và rau củ đơn thanh lọc cơ thể ngày thứ 2Ngày thứ hai, bạn nên bắt đầu với những thực phẩm đến từ hạt, sữa để bổ sung năng lượng cần thiết cho một ngày dài làm việc. Đồng thời, protein từ các loại thực phẩm này còn hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giảm sáng Một ly nước ấm 200mlNgũ cốc 100gMột hộp sữa chuaBuổi trưa Salad rau củ gồm xà lách, cà chua, đậu đũa hành tâyHạt điều rang muốiSữa hạt óc chó không đườngBuổi tốiỨc gà áp chảoMột ít nho trước khi đi ngủSữa, hạt là những loại thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua khi ăn eat-cleanThực đơn thanh lọc cơ thể ngày thứ 3Bắt đầu một ngày mới bằng một bát cháo yến mạch bổ dưỡng cùng với ly sữa tươi không đường là gợi ý không tồi cho ngày thứ 3. Buổi trưa, bạn nên ăn nhẹ với cơm gạo lứt và rau củ quả, gạo lứt. Đây là những thực phẩm rất tốt cho những người bị bệnh tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường…Buổi sángMột ly nước ấm 200mlCháo yến mạchSữa tươi không đườngBuổi trưa Rau củ hấpCơm gạo lứt trắngNước ép trái câyBuổi tốiCá hồi phi lêSữa chua trái câyThực đơn thanh lọc cơ thể không thể thiếu gạo đơn thanh lọc cơ thể ngày thứ 4Công việc hằng ngày luôn khiến chúng ta bận rộn, vì thế, hạt dinh dưỡng và một ly sữa đậu nành vào buổi sáng là “trợ thủ đắc lực” dành cho bạn. Những loại thực phẩm này không những đảm đảo đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng mà còn nhanh gọn, tiện sáng Một ly nước ấm 200mlHạt dinh dưỡngSữa đậu nànhBuổi trưaĐậu Hà LanSalad rau củ quảNước ép nhoBuổi tốiKhoai lang hấpSữa tươi không đường 180mlMột trái táoThực đơn thanh lọc cơ thể ngày thứ 5Với thực đơn này, bạn có thể tốn nhiều thời gian để chuẩn bị nhưng bù lại hương vị thơm ngon của chúng sẽ giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng. Thực đơn này có cách chế biến khá đơn giản, nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và calo cần thiết cho cả một ngày dài. Buổi sángMột ly nước ấm 200mlThịt gà luộcSữa hạtBuổi trưaThịt bò xào rau củNước ép trái câyBuổi tốiCơm gạo lứtThịt heo luộcĐọc thêm Giảm cân một ngày ăn bao nhiêu caloThực đơn thanh lọc cơ thể ngày thứ 6Nếu bạn đã quá ngán thịt cá, thực đơn ngày thứ 6 sẽ thay đổi khẩu vị của bạn bằng các món ăn thanh đạm như trứng luộc, trái cây, salad, sữa chua… Những loại thực phẩm này vừa tốt cho sức khỏe, vừa hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường đề kháng tự nhiên. Buổi sáng1 quả trứng luộc1 trái chuốiSữa tươi không đường 200mlBuổi trưaCanh rau củ hầm xươngNước ép trái cây 180mlBuổi tốiSalad rau củ quả1 hộp sữa chua không đườngNho 200gSữa chua xuất hiện nhiều trong các thực đơn eat clean hiện nay!Đọc thêm Ăn uống heathy là gì và nó có giống cách ăn thanh lọc cơ thể không?Thực đơn thanh lọc cơ thể ngày thứ 7Xin chúc mừng bạn đã kiên trì đến ngày thứ 7, và đây là bước đầu hình thành thói quen ăn “eat clean” cực kỳ tốt cho sức khỏe. Đồng thời, eat clean còn phòng ngừa nhiều bệnh nguy hiểm, giúp bạn có tinh thần thoải mái và tích cực hơn mỗi sáng1 trái xoài chín1 hộp sữa chuaSữa hạt óc chó không đườngBuổi trưaSinh tố bơ xoàiSữa tươi không đườngBuổi tốiBò lúc lắc 100g1 hộp sữa chua không đường1 trái táo xanhTrên đây là thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày đơn giản, dễ áp dụng. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên trì và có thể thay đổi khẩu vị theo ý thích nhé. Ngoài ra, bạn cần chú ý đến việc chọn thực phẩm tươi, đảm bảo chất lượng trước khi sử dụng nhé!Đăng nhập

thanh lọc cơ thể 7 ngày